安庆岳西最好的青少年叛逆学校,引导我们反思哪些问题?各观看《今日汇总》
安庆岳西最好的青少年叛逆学校,引导我们反思哪些问题?各热线观看2025已更新(2025已更新)
安庆岳西最好的青少年叛逆学校,引导我们反思哪些问题?售后观看电话-24小时在线客服(各中心)查询热线:
淮南寿县孩子叛逆早恋不听话教育学校十大靠谱推荐:(1)
安庆岳西最好的青少年叛逆学校,引导我们反思哪些问题?:(2)
安庆岳西最好的青少年叛逆学校维修后质保服务跟踪:在质保期内,我们会定期回访了解设备使用情况,确保设备稳定运行。
区域:白城、哈尔滨、延边、承德、威海、毕节、长治、福州、阿拉善盟、林芝、云浮、黔南、白山、广安、吕梁、红河、衢州、台州、襄阳、通辽、三明、本溪、随州、崇左、珠海、保定、乌海、荆州、常德等城市。
淮南凤台青春期叛逆行为矫正教育学校十大排名
https://www.jy027.com/live/akymqsnyxxlxxsjybmjg.html
https://www.jy027.com/news/zsgmddqsnpnqfbjshjyxxpxbclyl.html
https://www.jy027.com/news/hbnlzqsnfbxx2nzsxxgb.html
区域:白城、哈尔滨、延边、承德、威海、毕节、长治、福州、阿拉善盟、林芝、云浮、黔南、白山、广安、吕梁、红河、衢州、台州、襄阳、通辽、三明、本溪、随州、崇左、珠海、保定、乌海、荆州、常德等城市。
https://www.jy027.com/news/hbkpdpnhzjshxxsdpmmdgx.html
https://www.jy027.com/info/hsfxdjypnhzzgxxtpmmdtj.html https://www.jy027.com/info/qdfxdqsntxxxpxbgbyl.html
区域:白城、哈尔滨、延边、承德、威海、毕节、长治、福州、阿拉善盟、林芝、云浮、黔南、白山、广安、吕梁、红河、衢州、台州、襄阳、通辽、三明、本溪、随州、崇左、珠海、保定、乌海、荆州、常德等城市。
https://www.jy027.com/news/hdnlywtxhjyxxpyhzddlnl.html
https://www.jy027.com/live/zbsshzpnjyxxtpmmdtj.html
https://www.jy027.com/live/zjdqhzjypndhzdxxpmqwyl.html
https://www.jy027.com/post/hgkpdpnqsngjxxwjpnhz.html
https://www.jy027.com/html/hbxjbgdgbpnqsnqfbxxmdcl.html
https://www.jy027.com/html/hfysldjcwyxxjctj.html
https://www.jy027.com/html/hbhkbdqsnccxxzmdsdpm.html
https://www.jy027.com/post/bbnyjwyxxjcrkdg.html
做家务能减肥?官方“活动强度系数表”给出答案!|科学减重一起来
想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量?不同运动的强度又该如何划分?
别烦恼,这份《中国18~64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑,赶紧收藏对照吧!
什么是代谢当量?
代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位,其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
具体来说,1MET等于休息静坐时的能量消耗速度,即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解,MET数值越高,运动强度越大。
常见活动强度分类
根据MET值,常见活动可分为4类:
01 静态行为(≤1.5MET)
典型的如长时间坐着看电视、玩电脑,或是躺着刷手机等,这类行为能量消耗极低。
02 低强度(1.6MET~2.9ME)
如缓慢地散步、轻松地洗碗筷,还有日常拖地等都在此列,虽然有一定活动量,但强度不高。
03 中等强度(3.0MET~5.9MET)
常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等,能让身体微微发热、呼吸稍加快。
04 高强度(≥6.0MET)
如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动,会使呼吸急促、心跳明显加快。
更多身体活动强度系数,赶紧戳下表查询↓
图源:“健康中国”微信公众号
身体活动能量消耗(包含基础代谢)怎么算?
公式:MET值×体重(千克)×时间(小时)
例如:一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET),消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。
来源:《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食养指南(2024 年版)》
【编辑:刘欢】
相关推荐: